1.早防：严把源头关，从根源上降低风险

癌症的发生是一个长期、渐进的过程，从正常细胞发展到可见肿瘤通常需要数年甚至十几年的时间。超半数癌症死亡与可改变危险因素相关，远离烟草、合理膳食、规律运动、控制体重、作息规律、舒缓压力，从源头大幅降低癌症发生概率。

2.早筛：精准排查隐患，常规体检≠肿瘤筛查

常规体检不等同于肿瘤筛查，需要结合年龄、性别、生活习惯、家族史等针对性开展检查。科学的筛查能及早发现癌前病变与早期病灶，及时进行干预治疗。

3.早治：抓住黄金期，显著提升治愈率

一旦发现异常或确诊，应及时进行规范化诊疗并定期复查。早期癌症的治疗效果与中晚期有巨大差别，早发现、早诊断、早治疗，能大幅提高癌症治愈率、提高生活质量、减轻家庭与社会负担。

1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟  

烟草烟雾和二手烟是1类致癌物，会显著增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌等十多种癌症的发生风险。戒烟越早越好，远离二手烟，为自己和家人筑牢健康防线。

2.保持健康体重，避免超重肥胖  

肥胖是多种癌症的高危因素，体重超标越多，患癌风险越高。我国成人BMI标准：18.5–23.9为正常，24.0–27.9为超重，≥28.0为肥胖；男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为中心型肥胖。坚持合理饮食与运动，维持健康体重。

3.坚持科学运动，减少久坐  

久坐会提升多种慢性疾病及部分癌症的发生风险，规律运动可降低多种癌症发病可能。建议成人每周进行至少150–300分钟中等强度运动，或75—150分钟高强度运动。日常步行、骑车、做家务、爬楼梯等都是有效防癌运动。

4.少饮酒，不酗酒  

酒精是1类致癌物，直接损伤肝脏与食管黏膜，增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌发病风险。健康的选择是尽量少饮酒或不饮酒，避免酗酒。

5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品    

黄曲霉素和槟榔均是1类致癌物。发霉的谷物、坚果和果干等食品中含有极强的黄曲霉毒素，会增加肝癌的发生风险；长期咀嚼槟榔会增加口腔癌、咽癌和食管癌的发生风险。

6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品  

65℃以上热饮为2A类致癌物，摄入过高温度的食物和饮品不仅易损伤食管黏膜，还会增加食管癌风险。食物、饮品放温后再食用，更安全健康。

7.少吃腌制、熏烤、油炸、加工肉制品

咸菜、腊肉、烧烤、油炸食品，以及火腿、香肠等加工肉制品易产生致癌物，经常吃会增加胃癌、鼻咽癌、结直肠癌的发生风险，应优先选择新鲜、清淡的食物和更健康的烹饪方式。

8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料  

高糖饮食易导致肥胖、2型糖尿病，而肥胖、2型糖尿病和多种癌症的发生密切相关，日常严格控制添加糖摄入，用白开水、淡茶水替代含糖饮料。

9.摄入充足蔬菜水果和全谷物  

新鲜蔬果、全谷物富含膳食纤维与营养素，可降低口咽癌、肺癌、乳腺癌、胃癌和结直肠癌风险。推荐：每天蔬菜300–500g、水果200–350g，主食加点燕麦、糙米、玉米等全谷物，营养均衡又健康。

10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁用品，聚餐时使用公勺公筷

养成良好的个人卫生习惯，不共用牙刷、剃须刀等，聚餐用公勺公筷，不吃不干净的食物，可以有效降低幽门螺杆菌、乙肝、丙肝等感染和癌症风险。   

11.做好职业防护，避免致癌物暴露  

工作中接触油漆、甲醛、石棉、重金属等物质，必须规范佩戴个人防护用品。下班及时更换工作服并洗手或洗澡，避免把有害物质带回家或公共环境，保护家人和他人健康。

12.避免长时间日光暴晒

紫外线是1类致癌物，长期或过度暴露于紫外线会增加患皮肤癌风险。因此，外出做好防晒措施，例如涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等，避免长时间在强烈阳光下暴晒。

13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩 

空气污染严重天气尽量减少户外活动，外出佩戴口罩。做饭时开油烟机、室内不吸烟、装修时优先选择绿色环保材料，均可降低室内空气污染。室外空气质量好时多开窗通风，空气污染严重时避免开窗，减少污染物进入室内。

14.建议尽早接种乙肝疫苗、人乳头瘤（HPV）疫苗

接种乙肝疫苗可预防乙肝病毒感染，降低慢性乙肝感染和肝癌风险。接种HPV疫苗可有效预防宫颈癌及多种相关癌症，适龄人群应尽早接种。

15.提倡母乳喂养

母乳喂养可以降低女性罹患乳腺癌或卵巢癌的风险。建议在条件允许的情况下坚持母乳喂养至少6个月，并在添加辅食后继续母乳喂养至一年或更长时间，促进母婴健康。