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春季易患颈椎病？教你几招来预防！

发布时间：2020-04-23 17:02:00阅读次数：0次作者：RONGJUN

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近日气温多变，不少患者因颈椎病来我院康复科就诊，经推拿、针灸、牵引、理疗、运动等方法治疗后，症状得到不同程度的缓解。今天我们简单了解一下什么是颈椎病以及在日常生活中，我们应该怎样做好预防。

什么是颈椎病？

颈椎病是一种由于颈椎间盘退行性变以及由此继发的颈椎组织病理改变为基础的疾患。主要症状有颈肩酸痛、上肢无力、手指发麻、眩晕、行走不稳，如踩棉花，严重者甚至出现大小便失控，四肢瘫痪。

随着年龄的增长，颈椎间盘发生退变几乎不可避免。但是，如果在生活和工作中做好相关预防措施，则有助于防止颈椎退变的发生与发展。

怎么预防颈椎病？

良好的姿势

坐姿

上身挺直，下颌微收，颈肩放松，避免长期低头姿势，长期伏案工作者应定时改变体位，活动肩颈。

睡姿

仰卧为主，侧卧为辅，避免俯卧，头置于枕头中央，以防落枕。

避免风寒、潮湿

春季气温变化幅度大，受凉会引起肌肉痉挛或小关节紧张，应根据天气变化随时调整衣被厚度，注意颈部保暖。

避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免在急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

选择合适的枕头

枕头过低或过高都不利于维持颈椎的生理曲度，一般来说，以压缩后为自己的一拳高为宜，枕芯填充物不要太软，可选取荞麦皮等材料。

改变不良习惯

如卧床阅读、看电视，长时间低头打麻将、扑克，无意识的甩头动作等。

适宜的颈部运动

无症状者，可以每日早、晚数次进行锻炼。（作者：黄欢）

温馨提示

以下动作应缓慢、匀速，身体虚弱者量力而行，若出现头晕、发麻、疼痛等不适症状请立即停止。

预备式

端坐位，腰背挺直，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，双肩平衡，两眼平视，全身放松，均匀呼吸。

前屈后伸

缓慢抬头低头，重复8次。

左右侧屈

使耳朵尽力靠近同侧肩膀，

重复8次

左右旋转

头缓慢向左旋转再向右旋转，

重复8次

头手相抗

双手交叉置于头后，与头对抗，头向后用力，手向前用力，不使头后仰，保持5秒后放松，重复8次。肩部活动不利患者可用毛巾替代。

耸肩运动

双肩向上耸起，于最高位置保持5秒后放松，重复8次。

绕肩运动

双手置于两侧肩部，掌心向下，用肘画圈，将圈尽量画圆，顺时针逆时针各重复8次。

康复理疗科拥有结构合理、临床经验丰富的康复医师及治疗师队伍，采用先进的现代康复技术和设备，以传统康复手段为特色，主治各种骨科与神经疾患。科室开展了针刺疗法，推拿疗法，声、光、电、磁、牵引、气压、生物反馈等物理因子康复，神经促通、关节松动术、步态分析等运动康复，最大程度改善患者肢体功能，提高生活自理、劳动、工作能力，具有费用少，疗程短，疗效好等优点。科室目前拥有荷兰进口超声波、冲击波、海特光、生物反馈仪等先进设备，主要开展以下治疗项目：

一、骨科康复:颈肩腰腿痛、各类骨折、关节置换、关节损伤、手外伤术后等；

二、神经康复:脑卒中、颅脑外伤、脊髓损伤、周围神经损伤等；

三、运动训练伤康复:急性肌肉韧带扭伤及慢性肌肉肌腱劳损等。